¿Descanso?

Esta semana toca el análisis del libro: Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Tuve la grata sorpresa, de encontrarme un tema que no hubiese esperado. La primera parte de un libro que habla de alto desempeño se dedica enteramente a hablar del DESCANSO. Pues resulta que es una herramienta muy importante para tener mejores resultados en lo que sea que quieres mejorar. La fórmula ganadora según el libro es estrés + descanso = crecimiento.

El mensaje es claro, entrena como los grandes, pero también descansa como ellos.

Una de las historias más interesantes, es la de Roger Bannister cuando en 1954 se convirtió en el primer atleta en romper la marca mundial al correr una milla en menos de cuatro minutos. En esos años, durante mucho tiempo se creía que los cuatro minutos era un récord imposible de romper, que el cuerpo humano estaba limitado a esta velocidad. Luego llegó Bannister, un estudiante de la Universidad de Oxford y rompió la marca con 03:59.04.

En el libro de Peak Performance los autores Brad y Steve aluden al hecho de que Bannister hizo algo que en ese momento era impensable al realizar un cambio en su entrenamiento tradicional.  Antes de la competencia, se olvidó de las pistas y fue a hacer hiking con sus amigos, dos semanas antes de la carrera.  Y aunque hacía ejercicio todos los días al subir montañas, técnicamente no era el mismo entrenamiento intensivo que los otros participantes solían tener antes de una competencia. Mientras los demás seguían entrenando, Bannister oficialmente descansaba. Entonces regresó a la pista, para registrar una hazaña histórica y rompió el récord que se consideraba imposible de vencer. Lo irónico de ésto, fue que luego de Bannister siguieron muchos más que corrieron abajo de 4 minutos, en la mente ya no estaba el obstáculo. El récord mundial lo sostiene el Marroquí El Guerrouj con 3:43.13. 

Desde esta perspectiva es importante cambiar la manera en la que vemos el estrés y el descanso. Ni el estrés ni el descanso deben ser percibidos como algo negativo. Sino que podemos entender que ambos son necesarios para un proceso de crecimiento. Ejemplos de esto lo vemos con el sueño, que es el catalizador del crecimiento físico.

Y tú ¿qué tanta importancia le das al descanso? ¿te sientes culpable  cuando estás descansando? Te dices “¡debería estar entrenando más!”. Yo me confieso culpable de este tipo de pensamientos. Si te identificas con ésto, te recomiendo que tomes este libro, no sólo aprenderás del beneficio del estrés y el descanso, sino también de las motivaciones más allá de la vida que nos impulsan a lograr inalcanzables.

Otros posts, relacionados con el tema de desempeño en mi blog los encuentras aquí: cultivando el talento, Sobre la fuerza de voluntad.

 

peak

Título: Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success

Autores:  Brad Stulberg,  Steve Magness

Anuncios

Sobre la fuerza de voluntad.

Veía la fuerza de voluntad como un control interno para obligarse a hacer algo que a uno no se le antoja, sin embargo luego de leer este libro me di cuenta que en realidad hay mucho más por descubrir al respecto.

La primera vez que leí sobre el tema fue en un libro titulado “El poder del hábito” de Charles Duhigg. Recuerdo que decía que la voluntad era como un músculo, que se debe ejercitar para hacerlo más fuerte, pero también así como un músculo, éste se agota. Fue la primera vez que entendí que esto de la voluntad y del control de uno mismo, tiene un límite, sin embargo, si se trabaja podemos hacerlo más y más amplio.  Y aunque aprender del tema, ya me parecía importante, no lo había explorado a fondo. Así que cuando descubrí el título del libro: The Willpower Instinct, inmediatamente lo tomé para leerlo. Su autora, Kelly McGonigal, es psicóloga y maestra, experta en el estudio del estrés y del desempeño de alto rendimiento. Esta obra surgió al documentar una clase muy popular que ella impartía en la escuela de negocios de Stanford, y terminó con la publicación de este libro.

Podría decir que el libro The Willpower Instinct funciona como un manual para entender cómo opera aquello que llamamos voluntad y luego pone a disposición del lector algunos ejercicios y herramientas para entrenar ese músculo. La fuerza de voluntad es la que nos permitirá tomar las decisiones que necesitamos y que van acorde al estilo de vida que queremos llevar.

Es interesante leer como la Dra McGonigal hace referencia a los momentos en que estamos en mejores condiciones para tomar decisiones difíciles. Por ejemplo, algunos quizás ya se hayan dado cuenta, pero en la mañana es cuando nuestra fuerza de voluntad se encuentra en su mejor momento y tal como una batería de celular, conforme la usamos en el día, su carga va disminuyendo hasta llegar a niveles rojos. Si llegamos rápidamente a este nivel, nos volvemos presas fáciles de caer en las tentaciones que nos desvían del rumbo que queremos llevar. Sobretodo porque en el mundo moderno ya las tenemos muy a la mano.

Otro asunto que vale la pena recuperar de este libro, es que la fuerza de voluntad se divide en tres tipos: el poder del “no lo hago”, el poder del “lo haré”, y el poder del darse cuenta. Para realmente ejercitar de manera correcta, se tienen que practicar actividades en los tres frentes. Un ejemplo podría ser: no decir groserías, comprometerte a meditar por 5 minutos al día y monitorear lo que comes en tus tres comidas. Un ejercicio así con estas 3 acciones, ayudará a extender nuestra habilidad de tomar las decisiones correctas, estaremos reforzando nuestra capacidad de voluntad y podremos tomar decisiones más difíciles y cumplirlas.

10865206

Título: The Willpower Instinct

Autor: Kelly McGonigal

 

Finalmente, además de compartir contigo los libros que leo, también me gusta poner a tu disposición algún otro material que abona a lo que estamos platicado. Así que si te interesa saber más del tema, antes del leer el libro puedes escuchar este podcast donde la autora, habla de cómo establecer resoluciones de año nuevo efectivas y algunas técnicas para cumplirlas:  

https://soundcloud.com/morningshiftwbez/maximizing-willpower-how-to-do-it-well

Aunque si lo tuyo no son los podcasts, también te comparto una conferencia que da la Dra McGonigal a empleados de Google: